Тренер 2.0

Сегодня мы поговорим о гормональной системе, её значении для организма, основных патологиях, с которыми вы можете столкнуться в работе, и о том, когда следует направлять клиентов к специалисту — эндокринологу

Эта информация поможет вам лучше понимать состояние своих клиентов и, при необходимости, рекомендовать им квалифицированную медицинскую помощь.

Что такое гормональная система?

Гормональная (эндокринная) система — это система регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов. Слово «гормон» происходит от греческого "hormáo", что значит «приводить в движение». Гормоны — это активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, которые регулируют функции организма.

Интересно, что внутренний жир, если его слишком много, также может выполнять эндокринные функции, вырабатывая гормоны, такие как эстрогены.

Гормоны контролируют:

• Размножение и рост.
• Метаболизм и обмен веществ.
• Хранение энергии.
• Уровень жидкости, солей и глюкозы в крови (например, инсулин и вазопрессин).

Деятельность эндокринной системы контролируется гипоталамусом и гипофизом — двумя небольшими органами в головном мозге. Они производят стимулирующие гормоны, которые запускают работу желез внутренней секреции:

• Адренокортикотропный гормон (АКТГ) стимулирует выработку кортизола и адреналина в надпочечниках.

• Тиреотропный гормон (ТТГ) стимулирует выработку гормонов щитовидной железы.

• Гонадотропные гормоны регулируют выработку половых гормонов (тестостерон, эстрогены, прогестерон).

• Пролактин стимулирует выработку молока у кормящих женщин.

• Соматотропин (гормон роста) помогает в росте костей и тканей.

• Окситоцин помогает в родах.

• Вазопрессин регулирует работу почек.

Ключевым элементом в восстановлении гормонального баланса является адекватный режим дня, который включает:

• Качественный, непрерывный сон в тёмном помещении.
• Оптимальное время для сна — с 22:00–22:30 до 6–7 утра.

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
Гипотиреоз характеризуется замедлением всех процессов в организме из-за недостаточной выработки гормонов щитовидной железы.

Симптомы:

• Запоры.
• Отёки.
• Желтоватый оттенок кожи (особенно ладоней и ступней).
• Низкий эмоциональный фон (апатия, минорное настроение).
• Усталость, трудности с пробуждением утром.
• Низкая работоспособность во второй половине дня.

Клиническая картина в анализах:

• Повышенный уровень ТТГ.
• Пониженные уровни свободных T3 и T4.

Примеры из практики показывают, что назначение гормональной терапии (например, Эутирокс) значительно улучшает качество жизни. Даже при субклиническом гипотиреозе симптомы могут быть схожи, но показатели ТТГ остаются в пределах нормы (выше 1,8 — согласно Американской ассоциации эндокринологов).

Когда направлять клиента к врачу?

• После родов (особенно если женщина кормит грудью).
• При отсутствии динамики от тренировок после нескольких недель.
• При наличии регулярных отёков, апатии, запоров.
• У «сов», испытывающих трудности с пробуждением.
• После сильного стресса (переезд, развод, утрата).

Дефициты при гипотиреозе

• Йод, селен, железо, цинк, медь, марганец.
• Витамины группы B (особенно B5, B12, B2).
• Аминокислота тирозин.

Гипертиреоз: избыток гормонов щитовидной железы
Гипертиреоз возникает при избыточной выработке гормонов щитовидной железы.

Признаки и симптомы:

• Офтальмопатия: выпученные глаза.
• Увеличенная щитовидная железа (зоб).
• Тахикардия, резкая потеря веса.
• Тремор, высокая возбудимость, лабильная психика.

Гипертиреоз может быть вызван такими заболеваниями, как болезнь Грейвса. В отдельных случаях, состояние может угрожать жизни.
Когда направлять к врачу:

• При признаках гипертиреоза (выраженная нервозность, потеря веса).
• Если в анализах ТТГ < 0.9.

Важно: Гипертиреоз может предшествовать аутоиммунному гипотиреозу. В таких случаях состояние гипертиреоза длится 1–3 месяца, после чего функции щитовидной железы резко снижаются.

Высокий кортизол: особенности клиентов
Люди с хронически высоким уровнем кортизола имеют характерные особенности:

• Внешние признаки: лунообразное лицо, отложение жира в области живота и верхней части тела, атрофия мышц на конечностях.
• Общее состояние: импульсивность, проблемы с менструальным циклом у женщин, нарушения психоэмоционального состояния.

Типичные ситуации:

• Часто встречается у мужчин старше 40 лет.
• У женщин может проявляться как резкий дисбаланс между размерами одежды для верхней и нижней частей тела (например, верх L/XL, низ XS/S).

Рекомендации для работы с такими клиентами:

1. Наладить режим дня и обеспечить качественный сон.
2. Применять техники управления стрессом.
3. Составить рекомендации по питанию, аналогичные тем, что используются при инсулинорезистентности.
4. Учитывать риск хронически высокого уровня глюкозы в крови.

Истощение надпочечников: причины и помощь
При недостаточности выработки гормонов надпочечников, что часто бывает из-за:

• Аутоиммунных заболеваний.
• Последствий вирусных инфекций (например, герпес, постковидный синдром).
• Лечения кортикостероидами (в том числе в период пандемии COVID-19).

Признаки истощения надпочечников:

• Постоянная хроническая усталость.
• Дефицит витаминов группы B (особенно B5 и B6), минералов, электролитов.

Подход к восстановлению:
Минимизировать стрессовые ситуации, включая:

• Изменение работы на менее напряжённую.
• Ограничение потребления новостей и социальных сетей.

Восстановление занимает 6–12 месяцев.

Техники быстрого восстановления:

• Растворить несколько кристаллов соли в воде или дать соль в чистом виде — это поможет быстро снять симптомы упадка сил.
• Иногда помогает небольшое количество сахара.

Изменение уровня или соотношения половых гормонов у мужчин часто связано с увеличением объёма жировой ткани. Жировая ткань начинает функционировать как эндокринный орган, производящий эстрогены, что может существенно снизить уровень тестостерона.

Причины избытка эстрогенов:

Жировая ткань — при её избытке усиливается ароматизация тестостерона в эстрогены.
Фитоэстрогены в продуктах питания:

• Соя и её производные: соевый изолят, тофу, соевые бобы.
• Мясные изделия с добавлением соевого белка, которые часто встречаются на рынке.

Пиво и продукты с хмелем:

• Хмель содержит фитоэстрогены, которые повышают уровень эстрогенов и снижают тестостерон.

Длительное употребление чаёв с травами, содержащими фитоэстрогены.
Признаки избытка эстрогенов:

• Снижение либидо и проблемы с эрекцией.
• Набор веса, особенно в области живота.
• Усталость, сонливость.
• Потеря мышечной массы.
• Гинекомастия — увеличение грудных желёз.

Рекомендации для восстановления гормонального баланса у мужчин:
Физическая активность:

• Регулярные силовые тренировки способствуют естественному повышению уровня тестостерона.

Коррекция питания:

• Исключить продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов (соя и её производные, пиво, травяные чаи).
• Снизить потребление обработанных продуктов с добавлением соевого белка.

Снижение массы тела:

• Уменьшение жировой ткани снижает уровень ароматизации тестостерона в эстрогены.

Сбалансированный режим сна и отдыха:

• Адекватный сон способствует нормализации уровня гормонов.